Elissa：随时随地管理焦虑和恐慌的AI助手

综合介绍

智慧启迪（Wisdom In Me）网站是Elissa应用的官方网站。Elissa是一款帮助用户管理焦虑和恐慌的移动应用，由医学生Hyuntak开发。它结合AI技术和认知行为疗法（CBT），提供随时随地的支持。用户可以通过AI聊天、恐慌SOS、情绪追踪等功能，记录症状、识别触发点并学习应对方法。应用强调隐私保护，数据仅存储在用户设备上。网站界面简洁，展示Elissa的功能、用户评价和下载链接，支持英语和韩语。目前安卓版已上线，iOS版正在审核。Elissa的目标是让心理健康支持触手可及。

功能列表

• AI聊天助手：基于CBT的AI随时倾听用户感受，提供应对建议。
• 恐慌SOS：一键启动引导式呼吸练习或个性化语音，快速缓解恐慌。
• CBT恐慌日志：记录恐慌发作，分析触发因素和模式。
• 情绪与焦虑追踪：记录每日焦虑和抑郁水平，生成直观图表。
• 隐私保护：数据仅存储在本地设备，不上传至服务器。
• 双语支持：提供英语和韩语界面，方便不同用户。

使用帮助

Elissa是一款简单易用的移动应用，旨在帮助用户管理焦虑和恐慌。以下详细介绍如何安装、使用其主要功能，以及操作特色功能的步骤。无论是新手还是有经验的用户，都能快速上手。

安装流程

1. 安卓用户：
   • 打开浏览器，访问https://www.wisdominme.org/。
   • 滚动至“下载”区域，点击“Google Play”按钮，跳转至应用商店。
   • 在Google Play搜索“Elissa - My Panic Ally”，点击“安装”。
   • 安装完成后，打开应用，无需注册即可使用。
2. iOS用户：
   • 目前iOS版仍在审核中。访问网站，点击“下载”区域的“App Store”链接。
   • 进入表单页面https://forms.gle/HXQfG2yhDKnA878B6，填写邮箱加入等待列表。
   • 审核通过后，你会收到通知邮件，包含下载链接。
     注意：安卓版无需账号，iOS版可能需要Apple ID登录。

基本操作

打开Elissa应用后，主界面显示四个核心功能：AI聊天、恐慌SOS、恐慌日志和情绪追踪。界面设计简洁，图标直观，底部导航栏便于切换功能。首次使用时，应用会提示选择语言（英语或韩语）。

AI聊天助手

AI聊天是Elissa的特色功能，模拟支持性对话，帮助用户疏导情绪。

• 操作步骤：
  1. 点击主界面“AI聊天”图标，进入对话页面。
  2. 输入你的感受或问题，例如“我感到很焦虑”。
  3. AI会基于CBT技术回复，提供建议，如“试试深呼吸”或“描述一下触发你焦虑的事件”。
  4. 继续对话，AI会引导你分析情绪或尝试应对策略。
• 使用场景：适合感到压力或需要倾诉时使用，AI全天候在线，无需预约。
• 小提示：用具体描述（如“我担心工作deadline”）代替模糊表达（如“我很烦”），AI的建议会更精准。

恐慌SOS

恐慌SOS功能专为突发恐慌设计，提供即时帮助。

• 操作步骤：
  1. 在主界面点击“SOS”按钮（红色图标）。
  2. 选择“引导式呼吸”或“个性化语音”。
     • 引导式呼吸：屏幕显示呼吸节奏（吸气4秒，呼气6秒），跟随提示完成3-5分钟练习。
     • 个性化语音：首次使用需录制一段安慰自己的语音（如“没事的，慢慢来”）。点击播放，听到自己的声音可快速平静。
  3. 完成后，应用会询问是否记录这次发作，点击“是”跳转至恐慌日志。
• 使用场景：适合突感心悸、呼吸急促时，快速缓解症状。
• 小提示：提前录好语音，确保紧急时直接使用。

CBT恐慌日志

恐慌日志帮助用户记录和分析恐慌发作，基于CBT原理设计。

• 操作步骤：
  1. 点击“恐慌日志”图标，进入记录页面。
  2. 点击“+”添加新记录，填写以下信息：
     • 发作时间和持续时长。
     • 触发事件（如“开会时被点名”）。
     • 身体症状（如“心跳加速”）。
     • 当时的想法（如“我会出错”）。
  3. 保存后，应用会生成分析报告，显示触发模式（如“公开场合常引发恐慌”）。
  4. 定期查看日志，点击“模式分析”查看图表，了解发作规律。
• 使用场景：适合想了解恐慌原因并减少发作频率的用户。
• 小提示：每次发作后尽快记录，细节越完整，分析越准确。

情绪与焦虑追踪

此功能帮助用户记录每日情绪，观察焦虑和抑郁的变化。

• 操作步骤：
  1. 点击“情绪追踪”图标，进入记录页面。
  2. 选择当天情绪等级（1-10分，1为极低，10为极高），分别记录焦虑和抑郁水平。
  3. 可选：添加备注，如“今天加班很累”。
  4. 保存后，点击“查看图表”，显示一周或一月的趋势。
  5. 图表会标注恐慌发作时间，方便对比情绪与发作的关系。
• 使用场景：适合想掌握情绪波动规律的用户。
• 小提示：每天固定时间记录（如睡前），保持数据连贯性。

隐私设置

Elissa默认将数据存储在本地设备，无需额外设置。若需备份：

1. 进入“设置”页面，点击“数据管理”。
2. 选择“导出数据”，生成加密文件，保存至手机。
3. 卸载应用前务必导出数据，避免丢失记录。

使用技巧

• 定期回顾：每周花10分钟查看日志和图表，总结进步。
• 结合疗法：Elissa可搭配专业心理咨询使用，将日志分享给治疗师。
• 语言切换：在“设置”中切换英语或韩语，适合双语用户。
• 保持更新：定期检查Google Play或网站，获取新功能。

通过以上步骤，你可以充分利用Elissa的AI支持、SOS工具和追踪功能，随时管理焦虑和恐慌。

应用场景

1. 应对突发恐慌
   在公共场合或高压环境下感到恐慌时，使用SOS功能，通过呼吸练习或语音快速恢复平静。
2. 日常情绪管理
   帮助有轻度焦虑的用户记录每日情绪，识别压力来源，逐步改善心理状态。
3. 辅助心理咨询
   用户可将日志和图表分享给治疗师，作为治疗的参考，优化咨询效果。
4. 学习应对策略
   通过AI聊天和CBT日志，掌握实用技巧，如重塑负面思维，适合想自我提升的用户。

QA

1. Elissa的数据安全吗？
   是的，所有数据存储在本地设备，不上传服务器，隐私有保障。
2. Elissa能代替心理治疗吗？
   不能。Elissa是辅助工具，适合自我管理或配合治疗，不替代专业帮助。
3. AI聊天如何提供建议？
   AI基于CBT和正念技术，分析用户输入，提出应对策略，如引导反思或建议放松方法。
4. 应用是否收费？
   核心功能免费，部分高级功能需订阅，具体价格请查看Google Play。
5. iOS版何时上线？
   正在审核中，加入等待列表https://forms.gle/HXQfG2yhDKnA878B6可获最新通知。