Сброс: самопомощь в лечении тревоги, CBT-дневник, самопомощь в консультировании по вопросам психического здоровья

Общее введение

Reset - это терапевтический дневник самопомощи, направленный на устранение тревожности. В нем используются техники, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПП), чтобы помочь пользователям улучшить свое психическое здоровье с помощью 5-минутной ежедневной практики. Reset предоставляет персональные подсказки, чтобы направить пользователей на выявление и изменение тревожных мыслей, а также отслеживает изменения настроения и прогресс. Приложение разработано таким образом, чтобы пользователи могли легко интегрировать управление психическим здоровьем в свою повседневную жизнь.

Список функций

• дневниковая запись: Позволяет пользователям записывать ежедневные эмоции и мысли, чтобы помочь определить триггеры тревоги.
• Упражнение CBT: Предоставляет упражнения CBT, основанные на последних исследованиях, чтобы помочь изменить негативное мышление.
• Индивидуальные советы: Предоставление индивидуальных наводящих вопросов, основанных на конкретном состоянии тревоги пользователя.
• Отслеживание прогрессаЗапись и визуализация прогресса в области психического здоровья пользователей, отображение закономерностей и тенденций.
• Ежедневное напоминание: Напоминания о необходимости ежедневных упражнений для психического здоровья.

Использование помощи

Установка и первое использование

• Скачать приложенияНайдите "Reset" в App Store или Google Play, чтобы загрузить и установить приложение.
• Зарегистрируйтесь или войдите: При первом использовании вам нужно будет зарегистрировать учетную запись. Это можно сделать с помощью электронной почты или через аккаунт в социальных сетях для быстрого входа.
• Заполните первоначальную анкету: Система попросит вас заполнить короткую анкету, чтобы выяснить ваше основное психическое состояние и тип тревоги. Это поможет приложению адаптировать ваш опыт.

Основные функции при использовании сброса

дневниковая запись

• ЕжедневникОткрывайте приложение каждый день и нажимайте кнопку "Новый дневник", чтобы попасть на экран, похожий на липкую записку. Здесь вы можете записывать чувства, события и мысли, вызывающие тревогу.
  • При записи старайтесь подробно описывать свои чувства и обстоятельства, это поможет при последующем анализе.
  • Вы можете добавить такие теги, как "стресс на работе" или "социальное беспокойство", чтобы классифицировать их для последующего просмотра.

Упражнение CBT

• Меню упражненийПерейдите на вкладку "Упражнения", и вы увидите ряд упражнений CBT, разработанных специалистами в области психического здоровья.
  • Выберите упражнения, которые вам подходят, например, "Борьба с негативным мышлением" или "Техники релаксации".
  • Каждое упражнение сопровождается подробным руководством, которое обычно включает материалы для чтения и практические шаги.

Индивидуальные советы

• Индивидуальный опыт: На основе содержания первоначального опросника и дневника, которые вы заполнили, Reset генерирует индивидуальные подсказки. Эти подсказки призваны помочь вам обрести понимание и изменить свое мышление.
  • Например, если у вас зафиксирована социальная тревожность, вы можете получить советы о том, как изменить восприятие социальных ситуаций.

Отслеживание прогресса

• Посмотреть прогресс: Перейдите на страницу "Прогресс", где в графическом виде показаны изменения в вашем психическом здоровье.
  • Данные можно просматривать на еженедельной и ежемесячной основе, чтобы понять колебания уровня тревожности.
  • Приложение также отобразит статистику часто встречающихся триггеров тревоги, чтобы вы знали, какие ситуации требуют повышенного внимания.

Ежедневное напоминание

• Установка напоминаний: В настройках приложения вы можете установить время напоминания. Когда наступит время, приложение уведомит вас о необходимости выполнять ежедневные упражнения.
  • Рекомендуется устанавливать напоминание в то время, когда вы обычно свободны, чтобы вы могли сосредоточиться на своей практике.

Советы и рекомендации

• Соблюдение последовательности: Используйте Reset каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо, чтобы записывать положительные эмоции и события, что поможет полностью понять ваше психическое состояние.
• Размышления об использовании: После выполнения каждого упражнения уделите время размышлениям о том, как оно повлияло на вас, отмечая, чему вы научились или какие идеи изменили.
• Участие в жизни обществаХотя в Reset нет встроенной функции сообщества, вы можете поделиться своими успехами и опытом на соответствующих форумах по психическому здоровью или в социальных сетях.

С помощью вышеперечисленных шагов и функций Reset поможет вам активно управлять своей тревожностью и улучшать ее в повседневной жизни. Помните, что ключевым моментом является последовательное использование, а постепенные изменения приносят долгосрочные результаты.