리셋: 불안을 개선하기 위한 자조 치료 CBT 일기, 자조 정신 건강 상담

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일반 소개

Reset은 불안 개선에 초점을 맞춘 자조 치료 일기 앱입니다. 인지행동치료(CBT)에 기반한 기법을 사용하여 매일 5분씩 실천함으로써 사용자가 정신 건강을 개선할 수 있도록 도와주며, 기분 변화와 진행 상황을 추적하면서 사용자가 불안한 사고 패턴을 식별하고 변경하도록 안내하는 맞춤형 프롬프트를 제공합니다. 이 앱은 사용자가 정신 건강 관리를 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있도록 설계되었습니다.

Reset:改善焦虑的自助治疗CBT日记,自我心理健康辅导

 

기능 목록

  • 일기 항목: 사용자가 매일의 감정과 생각을 기록하여 불안 유발 요인을 파악할 수 있도록 도와줍니다.
  • CBT 연습부정적인 생각을 바꾸는 데 도움이 되는 최신 연구에 기반한 CBT 연습을 제공합니다.
  • 맞춤형 팁사용자의 특정 불안 상태에 따라 맞춤형 안내 질문을 제공합니다.
  • 진행 상황 추적사용자의 정신 건강 상태를 기록 및 시각화하여 패턴과 추세를 보여줍니다.
  • 일일 알림: 사용자가 매일 정신 건강 운동을 할 수 있도록 시간 제한 알림을 제공합니다.

 

도움말 사용

설치 및 초기 사용

  • 앱 다운로드앱 스토어 또는 Google Play에서 '초기화'를 검색하여 앱을 다운로드하고 설치합니다.
  • 등록 또는 로그인처음 사용할 때는 계정을 등록해야 합니다. 빠른 로그인을 위해 이메일 또는 소셜 미디어 계정을 통해 등록할 수 있습니다.
  • 초기 설문지 작성기본 정신 상태와 불안 유형을 파악하기 위해 간단한 설문지를 작성하라는 메시지가 표시됩니다. 이를 통해 앱이 사용자 경험을 맞춤화하는 데 도움이 됩니다.

재설정을 사용하는 주요 기능

일기 항목

  • 데일리 다이어리매일 앱을 열고 '새 다이어리' 버튼을 누르면 스티커 메모와 같은 화면으로 들어갑니다. 여기에서 그날의 감정, 사건 또는 불안감을 유발하는 생각을 기록할 수 있습니다.
    • 녹음할 때 자신의 감정과 상황을 자세히 설명하면 나중에 분석하는 데 도움이 됩니다.
    • '업무 스트레스' 또는 '사회적 불안'과 같은 태그를 추가하여 나중에 볼 수 있도록 분류할 수 있습니다.

CBT 연습

  • 운동 메뉴'연습' 탭을 클릭하면 정신 건강 전문가가 설계한 다양한 CBT 연습을 볼 수 있습니다.
    • '부정적 사고에 도전하기' 또는 '이완 기법' 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.
    • 각 연습에는 일반적으로 읽기 자료와 실용적인 단계가 포함된 자세한 가이드가 함께 제공됩니다.

맞춤형 팁

  • 맞춤형 경험초기 설문지와 일기장의 내용을 바탕으로 리셋은 개인화된 메시지를 생성합니다. 이러한 프롬프트는 인사이트를 얻고 사고방식을 바꾸는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.
    • 예를 들어, 사회적 불안에 대해 문서화하면 사회적 상황에서 인식을 바꾸는 방법에 대한 팁을 받을 수 있습니다.

진행 상황 추적

  • 진행 상황 보기: 정신 건강의 변화를 그래픽으로 보여주는 '진행 상황' 페이지로 이동합니다.
    • 데이터를 주간 및 월간 단위로 확인하여 불안 수준의 변동을 파악할 수 있습니다.
    • 또한 앱은 빈도가 높은 불안 유발 요인에 대한 통계를 표시하여 어떤 상황에서 추가적인 주의가 필요한지 알려줍니다.

일일 알림

  • 미리 알림 설정: 앱 설정에서 알림 시간을 설정할 수 있습니다. 시간이 되면 앱에서 매일 운동을 하도록 알려줍니다.
    • 연습에 집중할 수 있도록 평소 한가한 시간에 알림을 설정하는 것이 좋습니다.

팁 및 유용한 정보

  • 일관성 유지기분이 좋을 때에도 매일 초기화를 사용하여 긍정적인 감정과 사건을 기록하면 자신의 정신 상태를 완전히 이해하는 데 도움이 됩니다.
  • 사용 후기각 연습을 마친 후에는 잠시 시간을 내어 연습이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지 되돌아보고, 무엇을 배웠는지 또는 어떤 생각을 바꾸었는지 기록해 보세요.
  • 커뮤니티 참여리셋에는 커뮤니티 기능이 내장되어 있지 않지만, 관련 정신 건강 포럼이나 소셜 미디어에서 진행 상황과 경험을 공유할 수 있습니다.

위의 단계와 기능을 통해 리셋은 일상 생활에서 불안감을 적극적으로 관리하고 개선할 수 있도록 설계되었습니다. 꾸준히 사용하는 것이 중요하며 점진적인 변화가 지속적인 결과를 가져온다는 점을 기억하세요.

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