리셋: 불안을 개선하기 위한 자조 치료 CBT 일기, 자조 정신 건강 상담

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일반 소개

Reset은 불안 개선에 초점을 맞춘 자조 치료 일기 앱입니다. 인지행동치료(CBT)에 기반한 기법을 사용하여 매일 5분씩 실천함으로써 사용자가 정신 건강을 개선할 수 있도록 도와주며, 기분 변화와 진행 상황을 추적하면서 사용자가 불안한 사고 패턴을 식별하고 변경하도록 안내하는 맞춤형 프롬프트를 제공합니다. 이 앱은 사용자가 정신 건강 관리를 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있도록 설계되었습니다.

기능 목록

일기 항목: 사용자가 매일의 감정과 생각을 기록하여 불안 유발 요인을 파악할 수 있도록 도와줍니다.
CBT 연습부정적인 생각을 바꾸는 데 도움이 되는 최신 연구에 기반한 CBT 연습을 제공합니다.
맞춤형 팁사용자의 특정 불안 상태에 따라 맞춤형 안내 질문을 제공합니다.
진행 상황 추적사용자의 정신 건강 상태를 기록 및 시각화하여 패턴과 추세를 보여줍니다.
일일 알림: 사용자가 매일 정신 건강 운동을 할 수 있도록 시간 제한 알림을 제공합니다.

도움말 사용

설치 및 초기 사용

앱 다운로드앱 스토어 또는 Google Play에서 '초기화'를 검색하여 앱을 다운로드하고 설치합니다.
등록 또는 로그인처음 사용할 때는 계정을 등록해야 합니다. 빠른 로그인을 위해 이메일 또는 소셜 미디어 계정을 통해 등록할 수 있습니다.
초기 설문지 작성기본 정신 상태와 불안 유형을 파악하기 위해 간단한 설문지를 작성하라는 메시지가 표시됩니다. 이를 통해 앱이 사용자 경험을 맞춤화하는 데 도움이 됩니다.

재설정을 사용하는 주요 기능

일기 항목

데일리 다이어리매일 앱을 열고 '새 다이어리' 버튼을 누르면 스티커 메모와 같은 화면으로 들어갑니다. 여기에서 그날의 감정, 사건 또는 불안감을 유발하는 생각을 기록할 수 있습니다.
- 녹음할 때 자신의 감정과 상황을 자세히 설명하면 나중에 분석하는 데 도움이 됩니다.
- '업무 스트레스' 또는 '사회적 불안'과 같은 태그를 추가하여 나중에 볼 수 있도록 분류할 수 있습니다.

CBT 연습

운동 메뉴'연습' 탭을 클릭하면 정신 건강 전문가가 설계한 다양한 CBT 연습을 볼 수 있습니다.
- '부정적 사고에 도전하기' 또는 '이완 기법' 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.
- 각 연습에는 일반적으로 읽기 자료와 실용적인 단계가 포함된 자세한 가이드가 함께 제공됩니다.

맞춤형 팁

맞춤형 경험초기 설문지와 일기장의 내용을 바탕으로 리셋은 개인화된 메시지를 생성합니다. 이러한 프롬프트는 인사이트를 얻고 사고방식을 바꾸는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.
- 예를 들어, 사회적 불안에 대해 문서화하면 사회적 상황에서 인식을 바꾸는 방법에 대한 팁을 받을 수 있습니다.

진행 상황 추적

진행 상황 보기: 정신 건강의 변화를 그래픽으로 보여주는 '진행 상황' 페이지로 이동합니다.
- 데이터를 주간 및 월간 단위로 확인하여 불안 수준의 변동을 파악할 수 있습니다.
- 또한 앱은 빈도가 높은 불안 유발 요인에 대한 통계를 표시하여 어떤 상황에서 추가적인 주의가 필요한지 알려줍니다.

일일 알림

미리 알림 설정: 앱 설정에서 알림 시간을 설정할 수 있습니다. 시간이 되면 앱에서 매일 운동을 하도록 알려줍니다.
- 연습에 집중할 수 있도록 평소 한가한 시간에 알림을 설정하는 것이 좋습니다.

팁 및 유용한 정보

일관성 유지기분이 좋을 때에도 매일 초기화를 사용하여 긍정적인 감정과 사건을 기록하면 자신의 정신 상태를 완전히 이해하는 데 도움이 됩니다.
사용 후기각 연습을 마친 후에는 잠시 시간을 내어 연습이 자신에게 어떤 영향을 미쳤는지 되돌아보고, 무엇을 배웠는지 또는 어떤 생각을 바꾸었는지 기록해 보세요.
커뮤니티 참여리셋에는 커뮤니티 기능이 내장되어 있지 않지만, 관련 정신 건강 포럼이나 소셜 미디어에서 진행 상황과 경험을 공유할 수 있습니다.

위의 단계와 기능을 통해 리셋은 일상 생활에서 불안감을 적극적으로 관리하고 개선할 수 있도록 설계되었습니다. 꾸준히 사용하는 것이 중요하며 점진적인 변화가 지속적인 결과를 가져온다는 점을 기억하세요.