엘리사: 언제 어디서나 불안과 공황을 관리해주는 AI 비서

일반 소개

내 안의 지혜 웹사이트는 엘리사 앱의 공식 웹사이트이며, 엘리사는 의대생 현탁이 개발한 불안과 공황을 관리할 수 있도록 도와주는 모바일 앱입니다. AI 기술과 인지행동치료(CBT)를 결합하여 언제 어디서나 도움을 제공합니다. 사용자는 AI 채팅, 공황 SOS, 기분 추적 등의 기능을 통해 증상을 기록하고, 유발 요인을 파악하고, 이에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 이 앱은 개인 정보 보호를 강조하며, 데이터는 사용자의 디바이스에만 저장됩니다. 웹사이트는 엘리사의 기능, 사용자 리뷰, 다운로드 링크를 보여주는 간단한 인터페이스로 구성되어 있으며, 한국어와 영어를 지원합니다. 현재 안드로이드에서 사용할 수 있으며 iOS용은 검토 중인 Elissa의 목표는 손끝에서 정신 건강을 지원하는 것입니다.

기능 목록

• AI 채팅 도우미CBT 기반 AI는 사용자의 감정을 듣고 대응을 위한 제안을 제공할 준비가 되어 있습니다.
• 패닉 SOS버튼 터치 한 번으로 안내 호흡 운동 또는 개인화된 음성을 활성화하여 빠르게 공황 상태를 완화하세요.
• CBT 패닉 로그공황 발작을 기록하고 트리거와 패턴을 분석합니다.
• 기분 및 불안 추적매일의 불안과 우울 수준을 기록하여 시각적 그래프를 생성합니다.
• 개인정보 보호데이터는 로컬 디바이스에만 저장되며 서버에는 업로드되지 않습니다.
• 이중 언어 지원다양한 사용자의 편의를 위해 영어와 한국어 인터페이스가 제공됩니다.

도움말 사용

엘리사는 사용자가 불안과 공황을 관리할 수 있도록 설계된 사용하기 쉬운 모바일 앱입니다. 다음은 설치 방법, 주요 기능 사용 방법, 기능 작동 단계에 대한 자세한 안내입니다. 초보자나 숙련된 사용자 모두 빠르게 시작할 수 있습니다.

설치 프로세스

1. Android 사용자::
   • 브라우저를 열고 다음 사이트를 방문하세요.https://www.wisdominme.org/.
   • 아래로 스크롤하여 '다운로드' 섹션으로 이동한 후 'Google Play' 버튼을 클릭하면 앱 스토어로 이동합니다.
   • Google Play에서 '엘리사 - 나의 패닉 얼라이언스'를 검색하고 '설치'를 클릭합니다.
   • 설치가 완료되면 앱을 열고 등록 없이 사용할 수 있습니다.
2. iOS 사용자::
   • iOS 버전은 아직 검토 중입니다. 웹사이트를 방문하여 '다운로드' 섹션에서 '앱 스토어' 링크를 클릭하세요.
   • 양식 페이지로 이동https://forms.gle/HXQfG2yhDKnA878B6를 클릭하고 이메일 주소를 입력하여 대기자 명단에 이름을 올리세요.
   • 검토가 승인되면 다운로드 링크가 포함된 알림 이메일을 받게 됩니다.
     다음 사항에 유의하십시오.Android는 계정 필요 없음, iOS는 Apple ID 로그인이 필요할 수 있습니다.

기본 조작

엘리사 앱을 열면 메인 인터페이스에 AI 채팅, 패닉 SOS, 패닉 로그, 감정 추적의 네 가지 핵심 기능이 표시됩니다. 인터페이스는 직관적인 아이콘과 하단 탐색 표시줄이 있는 심플한 디자인으로 기능 간에 쉽게 전환할 수 있습니다. 앱을 처음 사용할 때 언어(영어 또는 한국어)를 선택하라는 메시지가 표시됩니다.

AI 채팅 도우미

AI 채팅은 사용자가 감정을 표현할 수 있도록 지지적인 대화를 시뮬레이션하는 Elissa의 기능입니다.

• 절차::
  1. 기본 인터페이스에서 'AI 채팅' 아이콘을 클릭하여 대화 페이지로 들어갑니다.
  2. "불안한 느낌이 들어요" 등의 감정이나 질문을 입력합니다.
  3. AI는 CBT 기술을 기반으로 "심호흡을 해보세요" 또는 "불안을 유발한 사건에 대해 설명해 보세요"와 같은 제안을 통해 응답합니다.
  4. 대화를 계속하면 AI가 감정을 분석하거나 대처 전략을 시도할 수 있도록 안내합니다.
• 사용 시나리오스트레스를 받거나 상담이 필요할 때 이상적인 이 AI는 연중무휴 24시간 온라인 상태이며 예약이 필요하지 않습니다.
• 팁모호한 표현(예: "작업 마감일이 걱정돼요")을 구체적인 설명(예: "짜증이 나요")으로 바꾸면 AI의 조언이 더 정확해집니다.

패닉 SOS

패닉 SOS 기능은 갑작스러운 공황 상태에 대비하여 즉각적인 도움을 제공하는 기능입니다.

• 절차::
  1. 메인 화면에서 'SOS' 버튼(빨간색 아이콘)을 클릭합니다.
  2. '가이드 호흡' 또는 '개인화된 음성'을 선택합니다.
     • 가이드 호흡화면에 호흡 리듬(4초간 들이마시고 6초간 내쉬기)이 표시되면 지시에 따라 3~5분간 운동을 완료합니다.
     • 개인화된 음성: 처음으로 위로의 목소리(예: "괜찮아, 천천히 해")를 녹음해야 합니다. 재생을 클릭하면 빠르게 진정할 수 있도록 자신의 목소리를 들을 수 있습니다.
  3. 완료되면 앱에서 에피소드를 기록할지 묻는 메시지가 표시되며, '예'를 클릭하면 패닉 로그로 이동합니다.
• 사용 시나리오갑작스러운 두근거림과 숨가쁨을 빠르게 완화하는 데 이상적입니다.
• 팁긴급 상황에서 바로 사용할 수 있도록 미리 음성을 녹음해 두세요.

CBT 패닉 로그

공황 로그는 사용자가 공황 발작을 기록하고 분석할 수 있도록 도와주며, CBT 원칙에 따라 설계되었습니다.

• 절차::
  1. '패닉 로그' 아이콘을 클릭하여 로깅 페이지로 들어갑니다.
  2. "+"를 클릭하여 새 레코드를 추가하고 다음 정보를 입력합니다:
     • 발병 시간 및 기간.
     • 이벤트 트리거(예: "미팅에서 이름 지정").
     • 신체적 증상(예: "심장이 두근거림").
     • 당시의 생각(예: "나는 실수할 거야").
  3. 앱이 저장되면 트리거 패턴을 보여주는 분석 보고서가 생성됩니다(예: "대중 앞에 서면 종종 공황이 유발됨").
  4. 정기적으로 로그를 확인하고 '패턴 분석'을 클릭하면 그래프를 보고 공격 패턴을 파악할 수 있습니다.
• 사용 시나리오공황의 원인을 이해하고 발작의 빈도를 줄이려는 사용자를 위한 서비스입니다.
• 팁각 에피소드가 발생한 후 가능한 한 빨리 기록하세요. 세부 정보가 완전할수록 분석이 더 정확해집니다.

기분 및 불안 추적

이 기능은 사용자가 매일의 기분을 기록하고 불안과 우울의 변화를 관찰하는 데 도움이 됩니다.

• 절차::
  1. '기분 추적기' 아이콘을 클릭하여 로깅 페이지로 들어갑니다.
  2. 그날의 기분 척도(1~10점, 1은 매우 낮음, 10은 매우 높음)를 선택하고 불안과 우울 수준을 별도로 기록했습니다.
  3. 선택 사항: "오늘 야근에 지쳤음" 등의 메모를 추가합니다.
  4. 저장한 후 '차트 보기'를 클릭하면 일주일 또는 한 달 동안의 추세가 표시됩니다.
  5. 차트에는 공황 발작 시간이 표시되어 있어 기분과 발작 사이의 관계를 쉽게 비교할 수 있습니다.
• 사용 시나리오: 기분 변화의 패턴을 파악하려는 사용자에게 이상적입니다.
• 팁데이터 일관성을 유지하기 위해 매일 정해진 시간(예: 취침 전)에 기록합니다.

개인정보 설정

Elissa는 기본적으로 데이터를 로컬에 저장하므로 추가 설정이 필요하지 않습니다. 백업이 필요한 경우:

1. '설정' 화면으로 이동하여 '데이터 관리'를 클릭합니다.
2. '데이터 내보내기'를 선택하여 암호화된 파일을 생성하고 휴대폰에 저장합니다.
3. 기록이 손실되지 않도록 앱을 제거하기 전에 데이터를 내보내야 합니다.

팁 및 유용한 정보

• 정기 검토일주일에 10분씩 로그와 차트를 검토하여 진행 상황을 요약하세요.
• 병용 요법Elissa는 전문 상담과 함께 사용하여 치료사와 로그를 공유할 수 있습니다.
• 언어 전환이중 언어 사용자의 경우 '설정'에서 영어 또는 한국어로 전환합니다.
• 최신 정보 확인Google Play 또는 웹 사이트에서 새로운 기능을 정기적으로 확인하세요.

다음 단계를 따르면 엘리사의 AI 지원, SOS 도구 및 추적 기능을 최대한 활용하여 항상 불안과 공황을 관리할 수 있습니다.

애플리케이션 시나리오

1. 갑작스러운 패닉에 대응하기
   공공장소나 긴장감이 높은 상황에서 당황할 때 SOS 기능을 사용하면 호흡 연습이나 목소리를 통해 빠르게 평정심을 되찾을 수 있습니다.
2. 일상적인 감정 관리
   가벼운 불안을 겪는 사용자가 매일의 감정을 기록하고, 스트레스의 원인을 파악하고, 점차적으로 정신 상태를 개선할 수 있도록 도와줍니다.
3. 보완 상담
   사용자는 로그와 차트를 치료사와 공유하여 상담을 최적화하기 위한 참고 자료로 활용할 수 있습니다.
4. 대처 전략 학습하기
   자기계발을 원하는 사용자를 위해 AI 채팅과 CBT 로그를 통해 부정적인 생각을 바꾸는 방법 등 실용적인 팁을 알려드립니다.

QA

1. 엘리사의 데이터는 안전한가요?
   예, 모든 데이터는 서버에 업로드되지 않고 로컬 장치에 저장되므로 개인정보가 보장됩니다.
2. 엘리사가 심리 치료를 대체할 수 있나요?
   엘리사는 자가 관리 또는 치료와 함께 사용하기에 적합한 보조 도구이며 전문가의 도움을 대신할 수 없습니다.
3. AI 채팅은 어떻게 조언을 제공하나요?
   이 AI는 CBT 및 긍정적 사고 기법을 기반으로 하며 사용자 입력을 분석하여 안내된 성찰 또는 제안된 휴식 방법과 같은 대처 전략을 제안합니다.
4. 앱에 요금이 부과되나요?
   핵심 기능은 무료이며, 일부 프리미엄 기능은 구독이 필요하므로 가격은 Google Play에서 확인하세요.
5. iOS 버전은 언제 출시되나요?
   검토 중, 대기 목록에 추가https://forms.gle/HXQfG2yhDKnA878B6업데이트된 알림을 사용할 수 있습니다.