リセット：不安を改善する自助治療 CBT日記、自助メンタルヘルス・カウンセリング

はじめに

リセットは、不安の改善に焦点を当てた自助治療日記アプリです。このアプリは、認知行動療法（CBT）に基づいたテクニックを使用し、毎日5分間の練習を通じて、ユーザーのメンタルヘルス改善を支援します。リセットは、気分の変化と進捗状況を追跡しながら、不安な思考パターンを特定し、変更するためにユーザーを導くためのパーソナライズされたプロンプトを提供します。このアプリは、ユーザーが日常生活にメンタルヘルス管理を簡単に組み込めるように設計されている。

機能一覧

• 日記日々の感情や思考を記録することで、不安の引き金となるものを特定することができます。
• CBTエクササイズネガティブな考え方を変えるための、最新の研究に基づいたCBTエクササイズを提供。
• パーソナル・アドバイスユーザーの具体的な不安状態に基づき、カスタマイズされたガイド質問を提供する。
• 進捗管理利用者のメンタルヘルスの経過を記録し、パターンや傾向を可視化します。
• デイリーリマインダー毎日のメンタルヘルスのエクササイズをリマインダーに表示します。

ヘルプの使用

インストールと初期使用

• ダウンロードアプリApp StoreまたはGoogle Playで「リセット」を検索し、アプリをダウンロードしてインストールしてください。
• 登録またはログイン初回使用時にはアカウント登録が必要です。この登録は、Eメールまたはソーシャルメディアのアカウントを使って行うことができます。
• 初回アンケートの記入あなたの基本的な精神状態と不安のタイプを知るために、簡単なアンケートに答えていただきます。これはアプリがあなたの体験をカスタマイズするのに役立ちます。

リセットを使用した主な機能

日記

• 日々の日記毎日アプリを開き、「新しい日記」ボタンをタップすると、付箋紙のような画面になります。ここで、その日の感情や出来事、不安の引き金となった考えを記録することができる。
  • 録音するときは、自分の感情や状況を詳しく描写するようにすると、後の分析に役立つ。
  • 仕事のストレス」や「社会不安」などのタグを追加して、後で閲覧する際に分類することもできる。

CBTエクササイズ

• エクササイズメニューエクササイズ」タブをクリックすると、メンタルヘルスの専門家によってデザインされたさまざまなCBTエクササイズが表示されます。
  • ネガティブ思考への挑戦」や「リラクセーション・テクニック」など、自分に合ったエクササイズを選ぼう。
  • 各エクササイズには、通常、読み物や実践的なステップを含む詳細なガイドが付いている。

パーソナライズされたヒント

• カスタマイズされた体験Resetは、あなたが記入した最初のアンケートと日記の内容に基づいて、個人に合わせたプロンプトを生成します。これらのプロンプトは、あなたが洞察力を得て考え方を変えるのを助けるようにデザインされています。
  • たとえば、社交不安を記録していれば、社交的な状況での認識を変える方法についてのヒントを受け取ることができる。

進捗管理

• 進捗状況を見るあなたのメンタルヘルスの変化をグラフで表示します。
  • データは週単位、月単位で見ることができ、不安レベルの変動を把握することができる。
  • このアプリはまた、不安の引き金となる頻度の高いものの統計を表示し、どの状況に特に注意が必要かを知らせてくれる。

デイリーリマインダー

• リマインダーの設定アプリの設定で、リマインダーの時間を設定できます。時間になると、アプリが毎日のエクササイズをお知らせします。
  • 練習に集中できるよう、普段空いている時間にリマインダーを設定することをお勧めします。

ヒントとコツ

• 一貫性の維持たとえ調子が良くても、毎日Resetを使ってポジティブな感情や出来事を記録する。
• 使用に関する考察各エクササイズを終えたら、そのエクササイズが自分にどのような影響を与えたか、何を学んだか、どのような考えを変えたかを振り返ってください。
• コミュニティへの参加リセット』にはコミュニティ機能は内蔵されていませんが、関連するメンタルヘルス・フォーラムやソーシャルメディアで、進捗状況や経験を共有することができます。

Resetは、上記のステップと機能を使って、日常生活における不安を積極的に管理し、改善できるように設計されています。継続的な使用が鍵であり、漸進的な変化が持続的な結果をもたらすことを忘れないでください。