エリッサ：いつでもどこでも不安とパニックを管理するAIアシスタント

はじめに

Wisdom In Meのウェブサイトは、Elissaアプリの公式ウェブサイトです。Elissaは、医学生Hyuntakによって開発された、ユーザーが不安やパニックに対処するのを助けるモバイルアプリです。AI技術と認知行動療法（CBT）を組み合わせ、いつでもどこでもサポートが受けられる。ユーザーは症状を記録し、誘因を特定し、AIチャット、パニックSOS、気分追跡などの機能を通じて対処法を学ぶことができる。このアプリはプライバシー保護を重視しており、データはユーザーの端末にのみ保存される。ウェブサイトは、エリッサの機能、ユーザーレビュー、ダウンロードリンクを紹介するシンプルなインターフェースで、英語と韓国語に対応している。現在アンドロイド版が利用可能で、iOS版も検討中である。エリッサの目標は、メンタルヘルスのサポートをあなたの指先に置くことである。

機能一覧

• AIチャットアシスタントCBTベースのAIは、ユーザーの気持ちを聞き、対応策を提案する準備ができている。
• パニックSOSボタンに触れるだけで、ガイド付き呼吸法やパーソナライズされた音声が起動し、パニックを素早く緩和します。
• CBTパニックログパニック発作を記録し、誘因やパターンを分析する。
• 気分と不安のトラッキング毎日の不安と抑うつのレベルを記録し、視覚的なグラフを作成する。
• プライバシーデータはローカルデバイスにのみ保存され、サーバーにはアップロードされません。
• バイリンガルサポート英語と韓国語のインターフェイスが用意されている。

ヘルプの使用

エリッサは、ユーザーが不安やパニックを管理するために設計された使いやすいモバイルアプリです。以下は、インストール方法、主な機能の使い方、機能の操作手順についての詳しい説明です。初心者でも経験者でも、すぐに使い始めることができます。

設置プロセス

1. Androidユーザー::
   • ブラウザを開き、次のサイトにアクセスする。https://www.wisdominme.org/.
   • ダウンロード」セクションまでスクロールダウンし、「Google Play」ボタンをクリックすると、アプリショップにリダイレクトされます。
   • Google Playで「Elissa - My Panic Ally」を検索し、「インストール」をクリックします。
   • インストールしたら、アプリを開いて登録なしで使用する。
2. iOSユーザー::
   • iOS版はまだ検討中です。ウェブサイトにアクセスし、「ダウンロード」セクションの「App Store」リンクをクリックしてください。
   • フォームのページへhttps://forms.gle/HXQfG2yhDKnA878B6ウェイティングリストに参加するには、Eメールアドレスを記入してください。
   • 審査が承認されると、ダウンロードリンクが記載された通知メールが届きます。
     銘記するAndroidはアカウント不要、iOSはApple IDのログインが必要な場合があります。

基本操作

エリッサのアプリを開くと、メイン・インターフェースには、AIチャット、パニックSOS、パニック・ログ、センチメント・トラッキングの4つのコア機能が表示される。インターフェースはシンプルなデザインで、直感的なアイコンと下部のナビゲーションバーにより、機能の切り替えが容易になっている。初回使用時、アプリは言語選択（英語または韓国語）を促す。

AIチャットアシスタント

AIチャットはElissaの機能であり、ユーザーの感情をコントロールするために支援的な会話をシミュレートする。

• 手続き::
  1. メイン・インターフェースの "AI Chat "アイコンをクリックし、対話ページに入ります。
  2. 不安を感じています」など、自分の気持ちや質問を入力する。
  3. AIはCBTの技術に基づいて反応し、「深呼吸をしてみてください」とか「不安の引き金となった出来事を説明してください」といった提案をする。
  4. 会話を続けると、AIが自分の感情を分析したり、対処法を試したりするよう導いてくれる。
• 使用シナリオAIは24時間365日オンラインで利用でき、予約は不要です。
• チップ漠然とした表現（例：「仕事の納期が気になる」）を具体的な表現（例：「イライラする」）に置き換えることで、AIのアドバイスはより的確なものになる。

パニックSOS

パニックSOS機能は、突然のパニックに対応し、即座に助けを提供するために設計されています。

• 手続き::
  1. メイン画面の「SOS」ボタン（赤いアイコン）をクリックする。
  2. ガイド付き呼吸法」または「パーソナライズド・ボイス」を選択します。
     • ガイド付き呼吸法スクリーンに呼吸リズム（4秒吸って6秒吐く）が表示されるので、指示に従って3～5分間のエクササイズを行います。
     • パーソナル・ボイス例：「大丈夫、ゆっくりしていってね」）。再生ボタンをクリックすると、早く落ち着くための自分の声を聞くことができます。
  3. はい」をクリックするとパニックログにジャンプします。
• 使用シナリオ急な動悸や息切れを素早く緩和する。
• チップ緊急時にすぐに使えるように、あらかじめ自分の声を録音しておく。

CBTパニックログ

パニックログは、パニック発作を記録・分析するのに役立ち、CBTの原則に基づいて設計されている。

• 手続き::
  1. パニックログ "アイコンをクリックし、ロギングページに入る。
  2. をクリックして新しいレコードを追加し、以下の情報を入力してください：
     • 発症時間と持続時間。
     • トリガーイベント（例：「会議で指名された」）。
     • 身体的症状（「心臓がバクバクする」など）。
     • その時の思い（例：「ミスをしそうだ」）。
  3. 保存されると、アプリはトリガーパターン（例えば「人前に出ることがパニックを引き起こすことが多い」）を示す分析レポートを作成する。
  4. ログを定期的にチェックし、「パターン分析」をクリックすると、グラフが表示され、攻撃のパターンを理解することができる。
• 使用シナリオパニックの原因を理解し、発作の頻度を減らしたい。
• チップエピソードが発生したら、できるだけ早く記録する。

気分と不安のトラッキング

この機能は、ユーザーが毎日の気分を記録し、不安や憂鬱の変化を観察するのに役立つ。

• 手続き::
  1. Mood Tracker "アイコンをクリックし、ロギングページに入ります。
  2. その日の気分尺度（1～10、1が非常に低く、10が非常に高い）が選択され、不安と抑うつのレベルが別々に記録された。
  3. オプション：「今日は残業で疲れました」などのメモを追加する。
  4. 保存後、"View Chart "をクリックすると、1週間または1ヶ月のトレンドが表示されます。
  5. このグラフにはパニック発作が起こった時刻が記されており、気分と発作の関係を簡単に比較することができる。
• 使用シナリオ気分の落ち込みのパターンを把握したいユーザーに最適。
• チップデータの一貫性を保つため、毎日決まった時間（就寝前など）に記録する。

プライバシー設定

Elissaはデフォルトでデータをローカルに保存しますので、追加の設定は必要ありません。バックアップが必要な場合

1. 設定」画面で「データ管理」をクリックする。
2. データのエクスポート」を選択し、暗号化されたファイルを作成し、携帯電話に保存します。
3. 記録を失わないよう、アプリをアンインストールする前に必ずデータをエクスポートしてください。

ヒントとコツ

• 定期的な見直し週に10分、ログやチャートを見直し、進捗状況をまとめる。
• 併用療法エリッサは、セラピストとログを共有するために、プロのカウンセリングと一緒に使うことができます。
• 言語の切り替えバイリンガルユーザーのために、"設定 "で英語と韓国語の切り替えができます。
• 最新情報新機能については、Google Playまたはウェブサイトを定期的にチェックしてください。

上記の手順で、エリッサのAIサポート、SOSツール、トラッキング機能をフルに活用し、常に不安やパニックを管理することができる。

アプリケーションシナリオ

1. 突然のパニックへの対応
   人前やプレッシャーのかかる場面でパニックを感じたらSOS機能を使い、呼吸法や音声で素早く落ち着きを取り戻そう。
2. 日々の感情管理
   軽度の不安を抱えるユーザーが、日々の感情を記録し、ストレスの原因を特定し、精神状態を徐々に改善するのを助ける。
3. 補完的カウンセリング
   ユーザーは、カウンセリングを最適化するためのセラピーの参考資料として、ログとチャートをセラピストと共有することができる。
4. 対処戦略の学習
   AIチャットやCBTログを活用したネガティブ思考のリフレーミングなど、自己改善を目指すユーザーにとって実践的なヒントが満載。

品質保証

1. エリッサのデータは安全なのか？
   すべてのデータはローカルデバイスに保存され、サーバーにアップロードされることはありません。
2. エリッサは心理療法に取って代わることができますか？
   いいえ。エリッサは、自己管理またはセラピーと併用するのに適した補助具であり、専門家の援助の代わりではありません。
3. AIチャットはどのようにアドバイスを提供するのか？
   このAIは、CBTとポジティブ・シンキングの技法に基づいており、ユーザーの入力を分析して、ガイド付き内省や提案されたリラクゼーション法などの対処法を提案する。
4. アプリは有料ですか？
   コア機能は無料だが、一部のプレミアム機能にはサブスクリプションが必要。
5. iOS版はいつリリースされますか？
   検討中、キャンセル待ちリストに追加https://forms.gle/HXQfG2yhDKnA878B6更新された通知が利用できる。