Reset: tratamientos de autoayuda para mejorar la ansiedad TCC diario, autoasesoramiento en salud mental

Introducción general

Reset es una aplicación de diario terapéutico de autoayuda centrada en la mejora de la ansiedad. Utiliza técnicas basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para ayudar a los usuarios a mejorar su salud mental a través de una práctica diaria de 5 minutos.Reset proporciona indicaciones personalizadas para guiar a los usuarios en la identificación y el cambio de patrones de pensamiento ansioso, mientras que el seguimiento de los cambios de humor y el progreso. La aplicación está diseñada para facilitar a los usuarios la integración de la gestión de la salud mental en su vida cotidiana.

Lista de funciones

• entrada de diarioPermite a los usuarios registrar sus emociones y pensamientos diarios para ayudarles a identificar los factores desencadenantes de la ansiedad.
• Ejercicios de TCC: Proporciona ejercicios de TCC basados en las últimas investigaciones para ayudar a cambiar el pensamiento negativo.
• Consejos personalizadosProporcionar preguntas orientativas personalizadas en función del estado de ansiedad específico del usuario.
• Seguimiento del progresoRegistra y visualiza la evolución de la salud mental de los usuarios, mostrando patrones y tendencias.
• Recordatorio diario: Recordatorios cronometrados para que los usuarios realicen ejercicios diarios de salud mental.

Utilizar la ayuda

Instalación y uso inicial

• Descargar aplicacionesBusca "Reiniciar" en App Store o Google Play para descargar e instalar la aplicación.
• Registrarse o iniciar sesiónLa primera vez que lo uses, tendrás que registrarte para obtener una cuenta. Puede hacerlo por correo electrónico o a través de una cuenta en una red social para iniciar sesión rápidamente.
• Rellenar el cuestionario inicialEl sistema te pedirá que rellenes un breve cuestionario para conocer tu estado mental básico y tu tipo de ansiedad. Esto ayudará a la aplicación a personalizar tu experiencia.

Funciones principales con Reset

entrada de diario

• DiarioAbre la aplicación cada día y pulsa el botón "Nuevo diario" para entrar en una pantalla similar a la de las notas adhesivas. Aquí puedes anotar los sentimientos, acontecimientos o pensamientos que te hayan provocado ansiedad durante el día.
  • Cuando grabes, intenta describir tus sentimientos y circunstancias con detalle, esto te ayudará en el análisis posterior.
  • Puedes añadir etiquetas como "estrés laboral" o "ansiedad social" para clasificarlos y consultarlos más tarde.

Ejercicios de TCC

• Menú EjercicioHaz clic en la pestaña "Ejercicios" y verás una serie de ejercicios de TCC diseñados por profesionales de la salud mental.
  • Elige ejercicios que te funcionen, como "Desafiar el pensamiento negativo" o "Técnicas de relajación".
  • Cada ejercicio va acompañado de una guía detallada, que suele incluir material de lectura y pasos prácticos.

Consejos personalizados

• Experiencia personalizadaBasándose en el contenido del cuestionario inicial y el diario que rellenas, Reset genera indicaciones personalizadas. Estos mensajes están diseñados para ayudarte a comprender y cambiar tu mentalidad.
  • Por ejemplo, si documenta ansiedad social, puede recibir consejos sobre cómo cambiar las percepciones en situaciones sociales.

Seguimiento del progreso

• Ver progresoVaya a la página "Progreso", que muestra una representación gráfica de los cambios en su salud mental.
  • Los datos pueden consultarse semanal y mensualmente para comprender las fluctuaciones de los niveles de ansiedad.
  • La aplicación también mostrará estadísticas sobre los desencadenantes de ansiedad más frecuentes, lo que le permitirá saber qué situaciones requieren más atención.

Recordatorio diario

• Establecer recordatoriosEn los ajustes de la aplicación, puedes establecer la hora del recordatorio. Cuando llegue la hora, la aplicación te avisará para que realices los ejercicios diarios.
  • Se recomienda programar el recordatorio a una hora en la que suela estar libre para asegurarse de que puede centrarse en su consulta.

Trucos y consejos

• Mantener la coherenciaReset: Utiliza Reset todos los días, aunque te encuentres bien, para registrar emociones y acontecimientos positivos, lo que ayuda a comprender mejor tu estado mental.
• Reflexiones sobre el usoDespués de completar cada ejercicio, tómate un momento para reflexionar sobre cómo te ha afectado, qué has aprendido o qué ideas has cambiado.
• Participación comunitariaReset: Aunque Reset no tiene una función de comunidad integrada, puedes compartir tus progresos y experiencias en los foros de salud mental o en las redes sociales pertinentes.

Mediante el uso de los pasos y funciones anteriores, Reset está diseñado para ayudarte a gestionar activamente y mejorar tu ansiedad en tu vida diaria. Recuerda que la clave es el uso constante y que los cambios graduales son los que aportan resultados duraderos.