Reiniciar: tratamento de autoajuda para melhorar a ansiedade, diário de TCC, aconselhamento sobre saúde mental

Introdução geral

O Reset é um aplicativo de diário terapêutico de autoajuda voltado para a melhora da ansiedade. Ele usa técnicas baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para ajudar os usuários a melhorar sua saúde mental por meio de uma prática diária de 5 minutos. O Reset fornece avisos personalizados para orientar os usuários na identificação e mudança de padrões de pensamentos ansiosos, enquanto acompanha as mudanças de humor e o progresso. O aplicativo foi desenvolvido para facilitar aos usuários a integração do gerenciamento da saúde mental em suas vidas diárias.

Lista de funções

• registro no diárioPermite que os usuários registrem emoções e pensamentos diários para ajudar a identificar os gatilhos da ansiedade.
• Exercícios de TCCOferece exercícios de TCC baseados nas pesquisas mais recentes para ajudar a mudar o pensamento negativo.
• Dicas personalizadasFornecer perguntas de orientação personalizadas com base no estado de ansiedade específico do usuário.
• Acompanhamento do progressoRegistre e visualize o progresso da saúde mental dos usuários, mostrando padrões e tendências.
• Lembrete diárioLembretes programados para que os usuários realizem exercícios diários de saúde mental.

Usando a Ajuda

Instalação e uso inicial

• Baixar aplicativosProcure por "Reset" na App Store ou no Google Play para fazer o download e instalar o aplicativo.
• Registre-se ou faça loginO primeiro uso é necessário para registrar uma conta. Isso pode ser feito por e-mail ou por meio de uma conta de mídia social para um login rápido.
• Preencher o questionário inicialO sistema solicitará que você responda a um breve questionário para descobrir seu estado mental básico e o tipo de ansiedade. Isso ajudará o aplicativo a personalizar sua experiência.

Principais funções usando Reset

registro no diário

• Diário diárioAbra o aplicativo todos os dias e toque no botão "New Diary" (Novo diário) para entrar em uma tela semelhante a uma nota adesiva. Nela, você pode registrar os sentimentos, eventos ou pensamentos desencadeadores de ansiedade do dia.
  • Ao gravar, tente descrever seus sentimentos e circunstâncias em detalhes, o que ajudará na análise posterior.
  • Você pode optar por adicionar tags, como "estresse no trabalho" ou "ansiedade social", para categorizá-las para visualização posterior.

Exercícios de TCC

• Menu ExercícioClique na guia "Exercises" (Exercícios) e você verá uma série de exercícios de TCC elaborados por profissionais de saúde mental.
  • Escolha exercícios que funcionem para você, como "Desafiando o pensamento negativo" ou "Técnicas de relaxamento".
  • Cada exercício é acompanhado de um guia detalhado, que geralmente inclui material de leitura e etapas práticas.

Dicas personalizadas

• Experiência personalizadaCom base no conteúdo do questionário inicial e do diário que você preenche, o Reset gera prompts personalizados. Esses prompts são projetados para ajudá-lo a obter insights e mudar sua mentalidade.
  • Por exemplo, se você documentar ansiedade social, poderá receber dicas sobre como mudar as percepções em situações sociais.

Acompanhamento do progresso

• Ver o progressoAcesse a página "Progress" (Progresso), que mostra uma representação gráfica das mudanças em sua saúde mental.
  • Os dados podem ser visualizados semanal e mensalmente para entender as flutuações nos níveis de ansiedade.
  • O aplicativo também exibirá estatísticas sobre gatilhos de ansiedade de alta frequência, permitindo que você saiba quais situações precisam de atenção extra.

Lembrete diário

• Definição de lembretesNas configurações do aplicativo, você pode definir o horário do lembrete. Sempre que chegar a hora, o aplicativo o notificará para realizar os exercícios diários.
  • Recomenda-se que você defina o lembrete em um horário em que normalmente esteja livre para garantir que possa se concentrar em sua prática.

Dicas e truques

• Manter a consistênciaUse o Reset todos os dias, mesmo que esteja se sentindo bem, para registrar emoções e eventos positivos, o que ajuda a entender completamente seu estado mental.
• Reflexões sobre o usoApós concluir cada exercício, reserve um momento para refletir sobre como o exercício o afetou, anotando o que aprendeu ou quais ideias mudou.
• Envolvimento da comunidadeEmbora o Reset não tenha um recurso de comunidade incorporado, você pode compartilhar seu progresso e suas experiências em fóruns de saúde mental relevantes ou nas mídias sociais.

Com o uso das etapas e dos recursos acima, o Reset foi projetado para ajudá-lo a gerenciar ativamente e melhorar sua ansiedade na vida diária. Lembre-se de que o uso consistente é fundamental e que as mudanças graduais são as que trazem resultados duradouros.