Reset: Selbsthilfe-Behandlungen zur Verbesserung der Angst CBT-Tagebuch, Selbsthilfe psychische Gesundheit Beratung

Allgemeine Einführung

Reset ist eine therapeutische Tagebuch-App zur Selbsthilfe, die sich auf die Verbesserung von Ängsten konzentriert. Sie nutzt Techniken, die auf der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) basieren, um den Nutzern zu helfen, ihre psychische Gesundheit durch eine tägliche 5-Minuten-Übung zu verbessern. Reset bietet personalisierte Aufforderungen, um die Nutzer beim Erkennen und Ändern von ängstlichen Gedankenmustern anzuleiten und gleichzeitig Stimmungsänderungen und Fortschritte zu verfolgen. Die App soll es den Nutzern leicht machen, den Umgang mit ihrer psychischen Gesundheit in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Funktionsliste

• TagebucheintragErmöglicht die Aufzeichnung täglicher Emotionen und Gedanken, um Angstauslöser zu identifizieren.
• CBT-ÜbungBietet CBT-Übungen, die auf den neuesten Forschungsergebnissen beruhen und helfen, negative Gedanken zu ändern.
• Personalisierte TippsIndividuelle Leitfragen, die auf den spezifischen Angstzustand des Benutzers abgestimmt sind.
• Verfolgung der FortschritteAufzeichnung und Visualisierung der Entwicklung der psychischen Gesundheit der Nutzer, Darstellung von Mustern und Trends.
• Tägliche ErinnerungZeitgesteuerte Erinnerungen an die täglichen Übungen zur mentalen Gesundheit.

Hilfe verwenden

Installation und Inbetriebnahme

• Apps herunterladenSuchen Sie im App Store oder bei Google Play nach "Reset", um die App herunterzuladen und zu installieren.
• Registrieren oder AnmeldenWenn Sie es zum ersten Mal benutzen, müssen Sie sich für ein Konto registrieren. Dies kann per E-Mail oder über ein Social-Media-Konto für eine schnelle Anmeldung erfolgen.
• Füllen Sie den ersten Fragebogen ausDas System bittet Sie, einen kurzen Fragebogen auszufüllen, um Ihre psychische Grundverfassung und die Art Ihrer Ängste zu ermitteln. So kann die App Ihr Erlebnis individuell gestalten.

Hauptfunktionen mit Reset

Tagebucheintrag

• Tägliches TagebuchÖffnen Sie die App jeden Tag und tippen Sie auf die Schaltfläche "Neues Tagebuch", um einen klebezettelähnlichen Bildschirm zu öffnen. Hier können Sie die Gefühle, Ereignisse oder angstauslösenden Gedanken des Tages festhalten.
  • Versuchen Sie bei der Aufzeichnung, Ihre Gefühle und Umstände detailliert zu beschreiben, das hilft bei der späteren Analyse.
  • Sie können Tags wie "Arbeitsstress" oder "soziale Ängste" hinzufügen, um sie für die spätere Ansicht zu kategorisieren.

CBT-Übung

• Menü ÜbungKlicken Sie auf die Registerkarte "Übungen", um eine Reihe von CBT-Übungen zu sehen, die von Fachleuten für psychische Gesundheit entwickelt wurden.
  • Wählen Sie Übungen aus, die für Sie geeignet sind, z. B. "Negatives Denken bekämpfen" oder "Entspannungstechniken".
  • Jede Übung wird von einem ausführlichen Leitfaden begleitet, der in der Regel Lesestoff und praktische Schritte enthält.

Personalisierte Tipps

• Individuelles ErlebnisBasierend auf dem Inhalt des anfänglichen Fragebogens und des Tagebuchs, das Sie ausfüllen, erstellt Reset personalisierte Aufforderungen. Diese Aufforderungen sollen Ihnen helfen, Einsichten zu gewinnen und Ihre Einstellung zu ändern.
  • Wenn Sie z. B. soziale Ängste dokumentieren, können Sie Tipps erhalten, wie Sie Ihre Wahrnehmung in sozialen Situationen ändern können.

Verfolgung der Fortschritte

• Fortschritte anzeigenGehen Sie auf die Seite "Fortschritt", die eine grafische Darstellung der Veränderungen in Ihrer psychischen Gesundheit zeigt.
  • Die Daten können auf wöchentlicher und monatlicher Basis eingesehen werden, um Schwankungen im Angstniveau zu verstehen.
  • Die App zeigt auch Statistiken über häufig auftretende Angstauslöser an, damit Sie wissen, welche Situationen besondere Aufmerksamkeit erfordern.

Tägliche Erinnerung

• Erinnerungen einstellenIn den Einstellungen der App können Sie die Erinnerungszeit einstellen. Wann immer es Zeit ist, wird die App Sie benachrichtigen, um tägliche Übungen durchzuführen.
  • Es wird empfohlen, die Erinnerung zu einem Zeitpunkt einzustellen, zu dem Sie normalerweise frei haben, um sicherzustellen, dass Sie sich auf Ihre Praxis konzentrieren können.

Tipps & Tricks

• Wahrung der KohärenzVerwenden Sie Reset jeden Tag, auch wenn es Ihnen gut geht, um positive Emotionen und Ereignisse aufzuzeichnen, die Ihnen helfen, Ihren mentalen Zustand besser zu verstehen.
• Überlegungen zur NutzungNach jeder Übung nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie die Übung auf Sie gewirkt hat, und notieren Sie, was Sie gelernt oder welche Ideen Sie verändert haben.
• Beteiligung der GemeinschaftObwohl Reset nicht über eine integrierte Community-Funktion verfügt, können Sie Ihre Fortschritte und Erfahrungen in einschlägigen Foren für psychische Gesundheit oder in sozialen Medien teilen.

Durch die Verwendung der oben genannten Schritte und Funktionen soll Reset Ihnen helfen, Ihre Angst im Alltag aktiv zu bewältigen und zu verbessern. Denken Sie daran, dass eine konsequente Anwendung der Schlüssel ist und dass schrittweise Veränderungen zu dauerhaften Ergebnissen führen.